5 esercizi per rimanere in forma a casa

Non hai tempo di allenarti in palestra e non sai come o quale allenamento eseguire a casa per tenerti in forma? non preoccuparti perché di seguito andremo a scoprire quali sono i migliori cinque esercizi da fare tranquillamente a casa e che portano numerosi benefici a tutto il tuo corpo.

L’allenamento e una dieta corretta sono i due pilastri principali su cui costruire uno stile di vita sano che favorisca uno stato di salute ottimale del proprio organismo. Inoltre, è stato dimostrato come l’esecuzione quotidiana di alcuni esercizi portino benefici non solo a livello muscolare, ma rappresentano anche un ottimo metodo naturale per combattere il sopraggiungere delle rughe. Per potersi allenare in modo efficace e sicuro, infatti, basta davvero poco e molti esercizi possono essere svolti tranquillamente tra le mura della propria casa senza dover andare per forza in palestra.

Lo squat è senza dubbio l’esercizio fondamentale per rassodare e aumentare la massa muscolare di glutei e cosce. Può essere eseguito sia a corpo libero sia con un peso che ne aumenta la difficoltà e l’intensità. La sua esecuzione prevede la posizione dei piedi poco superiore alla larghezza delle proprie spalle con le punte rivolte leggermente verso l’esterno. Subito dopo inspirate l’aria e scendete in basso trattenendo l’aria. Quando la posizione delle proprie gambe è parallela al pavimento, espirate e risalite facendo attenzione a contrarre bene i glutei per massimizzare i risultati. Ripetete l’esercizio per più serie e gestite i tempi di recupero a seconda del vostro livello di preparazione.

Per l’allenamento delle gambe, subito dopo lo squat, troviamo gli affondi. Si tratta di esercizi che vanno ad allenare principalmente le proprie cosce rendendole più forti e toniche. L’esecuzione è molto semplice e per non rischiare dolori alle ginocchia o inutili sovraccarichi è fondamentale non far superare i 90 gradi di angolo alla propria articolazione. Anche in questo caso si può scegliere se eseguirli a corpo libero o con dei pesi aggiuntivi da tenere stretti tra le mani. Ricordate di effettuare movimenti lenti e controllati facendo attenzione a non perdere l’equilibrio e a contrarre i muscoli coinvolti.

I piegamenti sulle braccia sono esercizi che migliorano notevolmente la forza e la tonicità degli arti superiori e contribuiscono a dare al proprio corpo delle linee più armoniose. Si possono eseguire in modi differenti a seconda del proprio livello di allenamento, infatti, per le persone alle prime armi è consigliato eseguirli poggiando le ginocchia per terra o aiutandosi con un tavolo così da diminuire la fatica. Anche in questo caso è importante eseguire movimenti lenti e una respirazione controllata (inspirare prima di scendere ed espirare nella risalita).

Insieme ai piegamenti, gli esercizi che allenano i bicipiti sono molto importanti per le braccia e si possono eseguire sia a corpo libero sia con dei pesi (specifici o fai da te). Infatti, se non si hanno a disposizione dei pesi da palestra si possono utilizzare tranquillamente anche delle bottiglie di acqua o altri oggetti che permettono una giusta impugnatura e il corretto movimento. Consigliamo di iniziare con dei pesi molto leggeri così da rinforzare i muscoli in modo graduale e senza troppa difficoltà. Per le persone più allenate, inoltre, è possibile allenarli in modo efficace eseguendo anche delle trazioni alla sbarra con il palmo della mano rivolto verso di sé.

Il plank è uno degli esercizi per gli addominali più amati e odiati allo stesso tempo in quanto porta numerosi benefici, ma allo stesso tempo è piuttosto faticoso. Per questo motivo è consigliato iniziare con pochi secondi di esecuzione intervallati da piccole pause e magari poggiando i gomiti su una superficie più morbida. Prestate attenzione a rimanere con la schiena dritta e a non inarcarla tenendo il proprio sguardo rivolto in avanti.